Gokhale Moment: Rib Anchor

up
583 houdt.

Comments

Hallo en bedankt voor dit nuttig video.

Ik heb uw boek en ik ben het oefenen met het voor meer dan een jaar al.

 

Een van de problemen die ik vind is wanneer ik stop de ribbenkast ik weet niet hoe om te ademen!

Ik werd opgeleid om adem aan de maag (als zanger) en ik vind ook dat mijn ribben hebben de neiging om "stand out" aan de voorzijde ...

Ik zou een tip waarderen over ademhaling in deze situatie ...

 

Bedankt

Sharon

Hoi Sharon,

Ja, dit kan moeilijk in het begin. Als je gewend bent om te ademen in je buik (goed voor zang, maar niet de ideale uitgangssituatie ademhaling mechanisme), vervolgens met behulp van de rib anker voegt wat weerstand tegen uw gebruikelijke actie en u kunt ervaren ademhalingsproblemen.

Ik beveel "dwingen" de adem een ​​beetje van tijd tot tijd uit te strekken elke krapte op je borst-en intercostale spieren (die niet zijn uitgerekt adequaat door de jaren heen als gevolg van verminderde borstademhaling). Meer dan dagen en weken borstademhaling zal gemakkelijker worden. Als een bonus. uw nieuwe borst ademhalingspatroon zal ook zetten een gezonde stress op je ribben, "groeien" ze na verloop van tijd, dus je moet een grotere ribbenkast en longcapaciteit, die u alleen kan helpen als zangeres.


Good luck en pls houden ons op de hoogte!

Bedankt voor de tip. Zoveel easire naar de vuisten te gebruiken om te verankeren!

Geweldige herinnering.

Neelima Pandit

Jarenlang werd mij verteld om 'stop mijn kont'. In combinatie met een blessure en zware slijtage, had mijn thoracale wervelkolom stijf en inflexibel worden. Toen ik begon te proberen de Gokhale techniek om mijn sway terug te corrigeren, ook ik voelde me niet in staat om te ademen. Met de praktijk en een oefening voorgesteld door mijn fysiotherapeut waarin ik lag op de vloer (knieën), verstrengelen mijn vingers terwijl overhead uitbreiding van mijn armen en focus mijn adem in mijn borstholte terwijl de uitbreiding en het opheffen van mijn ribbenkast. Aan de trage uitademing van de adem voel ik de ribben te ontspannen, zelfs vlakker in de vloer. Het is geweldig! Ik ben eigenlijk staan ​​hoger en het vinden van mezelf in staat om deze techniek te oefenen als ik bewegen gedurende de dag. De stekende pijn onder door schouderblad is bijna niet aanwezig. Ik kan nu in te blazen de pijn! Het duurt enige bewuste inspanning en toewijding aan oude patronen te veranderen op de leeftijd van 64, maar het is zo de moeite waard! Dank u, Esther! Ik wou dat ik had deze informatie en bewustwording 40 jaar geleden had!

Blessings,

Marie

Jarenlang werd mij verteld om 'stop mijn kont'. In combinatie met een blessure en zware slijtage, had mijn thoracale wervelkolom stijf en inflexibel worden. Toen ik begon te proberen de Gokhale techniek om mijn sway terug te corrigeren, ook ik voelde me niet in staat om te ademen. Met de praktijk en een oefening voorgesteld door mijn fysiotherapeut waarin ik lag op de vloer (knieën), verstrengelen mijn vingers, terwijl de uitbreiding van mijn armen boven het hoofd, met de nadruk mijn adem in de borstholte zodat de ribbenkast te breiden en til omhoog. Aan de trage uitademing van de adem voel ik de ribben ontspannen naar beneden, vlakker in de vloer. Het is geweldig! Ik ben eigenlijk staan ​​hoger en het vinden van mezelf in staat om deze techniek te oefenen als ik bewegen gedurende de dag. De stekende pijn onder door schouderblad is bijna niet aanwezig. Ik kan nu in te blazen de pijn! Het duurt enige bewuste inspanning en toewijding aan oude patronen te veranderen op de leeftijd van 64, maar het is zo de moeite waard! Dank u, Esther! Ik wou dat ik had deze informatie en bewustwording 40 jaar geleden had!

Blessings,

Marie

We zien veel mensen in onze cursussen voor wie dit de meest belangrijke techniek te leren. Vaak is dit samen met het feit dat het een uitdagende techniek te leren en te onthouden te doen. Op het eerste, de leraar moet heel moeilijk te helpen deze studenten begrijpen de verhuizing en vinden het in hun hersenen en lichaam te werken. Dan komt de fase van het vereisen zeer frequent met de hand op de herinneringen. Binnenkort zal de student kan de actie te doen op haar eigen - en doet dat als ze ziet de docent naderen (die heel grappig kan zijn!) Voor het einde van de cursus worden de studenten meestal vinden van de actie op hun eigen, zonder de trekker van de leraar naderen.

Natuurlijk, het eindpunt we alle after is dat dit wordt een stabiele gewoonte. Dit duurt enige tijd. Bijvoorbeeld, ik heb gewoon mijn ribbenkast "verankerd" in normale omstandigheden, maar als ik fysiek of emotioneel ben benadrukt, heb ik soms vind mezelf wuivende. Omgekeerd, door zich te concentreren op het behoud van mijn rib anker in emotioneel en phsysically stressvolle situaties, kan ik de stress vrij effectivley verzachten. Een voorbeeld is wanneer ik speel tafeltennis. De competitieve aspect van het spel zou me ertoe te terugvallen naar een zwaaide positie. Door te focussen op de rib anker, ik heb een prima manier om mijn spel te stabiliseren en te spelen beter.

Het moeilijkste deel van de rib anker voor mij is het vinden van de juiste spieren te contracteren, zoals ik heb de neiging om de onderste buikspieren naast contracteren om de schuine die net maakt mijn maag onaangenaam gespannen. Ook vind ik dat als ik op de rib anker en dan rollen de schouders en til de nek die het trekt me uit de rib anker en in een zwaaien, en het voelt alsof het trekken van twee tegenovergestelde richtingen voor alle drie de elementen te krijgen - ribben , schouders en nek - in afstemming. Is dat de juiste gevoel? Het kan erg frustrerend, maar ik blijf bij het omdat mijn rug en rechterbeen vertel me als ik het verkeerd (ik heb een slechte swayback en ik denk dat een soort afwijking in mijn onderrug / wervelkolom of het bekken die mijn rechterknie en effecten been maar niet links of andere reden), maar het duurt nog een veel inspanning en focus te houden bezig en naar de onderbuik en ontspannen te houden (ik geloof ook dat chronische opgeblazen gevoel maakt het ook moeilijker). Maar dit is het enige dat lijkt te werken!

Ik heb ook het zelfde uitdaging en dankbaar zijn voor een antwoord over hoe om mijn ribben correct verankeren zou zijn. Bedankt!

Geweldig, dank je. Ik vraag me af hoe ik dit kan doen, want het is een jaar dat ik mijn cursus begon (in Tasmanië Australië). Werk mijn weg door mijn Gokhale Method book.